Antes de ponerte a realizar cualquier entrenamiento, es necesario no tener el estómago vacío ya que podríamos tener consecuencias negativas para nuestra salud.
¿Es cierto que si no como antes de hacer deporte adelgazo más? ¿Es bueno no comer antes de hacer ejercicio? -Cuantas veces nos habremos preguntado esto, o lo típico de; No voy a calentar antes de hacer deporte, es una tonteria.. -Yo era de los que pensaba eso mismo hasta que me di cuenta del error que cometía.
La primera norma para hacer ejercicio es hacer un pequeño calentamiento en donde debes calentar musculos y tendones para así evitar lesiones y las famosas agujetas que tanto nos molesta. Recuerda; calentar antes de hacer ejercicio, estirar una vez hayas acabado la actividad física.
Tanto el calentamiento como estiramiento de los musculos previene que tengamos toceduras, esguinces o desgarros, pudiendo provocar fracturas.
Ojo, es muy importante elegir bien la ropa que nos tenemos que poner, no valen vaqueros ni pantalones gruesos, el chándal o para aquellos que no les guste ponerse chándal mayas o pantalones cortos, una camiseta que no quede muy ajustada y unas buenas zapatillas bien abrochadas harán que tu entrenamiento sea más equilibrado y seguro. Hidratarse adecuadamente y consumir alimentos ricos en hidratos de carbono favorecerá a tu cuerpo y al entrenamiento que realices.
Así que pongámonos manos a la obra, ANTES de realizar cualquier tipo de actividad deportiva te recomiento:
El plátano, para proporcionarnos la energía necesaria.
El plátano posee una fuente extraordinaria de potasio y vitaminas para que tu cuerpo aguante esa carga tan pesada a la hora de correr. Además ayuda para que los niveles de potasio vuelvan a subir. Un consejo es no abusar de esta deliciosa fruta y menos consumirla por la noche dado que no la quemaríamos y acabaría engordándonos.
La manzana, para aumentar y fortaleces la masa muscular.
Y te preguntarás… ¿Qué es eso del ácido ursólico? Pues verás, es un compuesto que se encuentra dentro de la piel de la manzana y que además resulta beneficioso para quemar la grasa corporal. Comer una manzana veinte minutos antes de salir a correr mejorara además el desarrollo muscular.
La ciruela, más fuente de potasio.
Pues efectivamente, esta fruta tiene también un gran contenido de potasio, para evitar entre otras cosas retención de líquido y nos ayuda a tener más energia. Buen aliado para antes de comenzar nuestra actividad deportiva
Después de realizar el ejercicio es muuuuy importante que estes durante aproximadamente quince minutos estirando, ya sabes que el no hacerlo puede llevar a lesionarte a corto o largo plazo, y más aún si hemos entrenado de forma intensa.
Aquí te dejo una tabla para que puedas sacarle mayor partido a tus estiramientos.
Una vez termiandos estos estiramientos vamos a lo importante, las frutas que debes comer DESPUÉS de tu entrenamiento.
El rico aguacate, ideal para aquellos que sufren colesterol.
Cargado de magnesio y vitamina C, un buen compañero para antes y depués de hacer deporte. Te lo recomiendo eso sí con un poco de salmón o incluso añadiéndolo a tu ensalada. Normalmente yo me lo preparo con salmón y una barrita de pan integral.
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El rico zumo de naranja.
La combinación perfecta para depués de tu sesión de entrenamiento, esta fruta nos aporta minerales y vitaminas y solo necesitamos cinco minutos para prepararlo.
Aconsejo también tomar un vaso de zumo de naranja en el desayuno ya que nos aporta el 10% diario de vitaminas y minerales que necesita nuestro cuerpo.
La sandía, una fruta hidratante y baja en calorías.
Una fruta de lo más particular, un combinado perfecto para depués de hacer deporte y sustitutivo del agua ya que contiene el agua suficiente que necesita nuestro organismo. Aparte de ser dulce y estar rica.
La verdad que viendo y escirbiendo este post me están entrando unas ganas locas de comer, así que creo que por hoy ya hay fruta suficiente.
Me gusta concienciar a las personas, sobre todo aquellas que llevan un hábito de vida poco saludable, hoy en día vivimos en un mundo en el que prima la información, sabemos lo que comemos constantemente, y sabemos también que alimentos no son buenos para nuestro organismo.
No es una moda la fruta, «el running», el deporte, como dicen ahora, es un estilo de vida que deberíamos llevar y que no cuenta nada. El ejercicio diario sea andar o correr, y llevar una buena alimentación está al alcance de todos y así evitar el sobrepeso.
Espero que este post te haya gustado y aclarado lo que debes comer antes y depués de entrenar.
Te animo a seguir estos pasos y si te ha parecido interesante no dudes en dejarme tu opinión.
-Carlos Benedito-
El blog de Carlos Benedito 